Eu sou Marcos Boldrin, psicoterapeuta, neuroterapeuta e hipnoterapeuta. Atendo on-line pessoas de todo o Brasil, e presencialmente no Jardim do Trevo, em Campinas.
Quem procrastina costuma se cobrar muito. Promete que amanhã vai ser diferente, adia de novo e termina o dia com culpa. Esse ciclo cansa mais do que a própria tarefa.
01O que está por trás
Adiar é uma forma de aliviar, na hora, uma sensação ruim: medo de errar, de ser julgado, de não dar conta, ou simplesmente de começar algo que parece grande demais. O alívio é rápido, e por isso o cérebro aprende a repetir.
02Sinais comuns
- Fazer tudo, menos a tarefa que importa
- Só conseguir agir com o prazo apertando
- Perfeccionismo: se não for para fazer perfeito, nem começa
- Culpa e autocrítica depois de adiar
03Como a terapia pode ajudar
O desconforto escondido
Descobrir do que exatamente você está fugindo quando adia.
Hipnose clínica
Ajuda a trabalhar padrões automáticos, como o medo de errar, num estado de atenção concentrada.
Passos pequenos
Estratégias práticas para começar, em vez de esperar a vontade aparecer.
Menos culpa
Trocar a cobrança por entendimento costuma liberar mais energia do que qualquer bronca.
04Um exercício para agora
Escolha a tarefa que você está adiando e defina só os primeiros 2 minutos dela: abrir o arquivo, escrever o título, separar o material. Faça só isso. Começar costuma ser a parte mais difícil.
Eu não prometo resultado a ninguém. O que eu ofereço é um trabalho sério, montado para você.
Aviso importante. Este conteúdo é informativo e não substitui diagnóstico, tratamento ou acompanhamento médico e psiquiátrico. O Instituto Boldrin atua de forma complementar e nunca solicita a suspensão de medicação ou de tratamento.
Se você está em sofrimento intenso ou pensando em se machucar, procure ajuda agora: CVV (Centro de Valorização da Vida) — telefone 188 (ligação gratuita, 24 horas) ou pelo chat em cvv.org.br. Em emergência, ligue 192 (SAMU).
Quer sair do ciclo do "amanhã eu faço"?
Me conta o que você vive adiando e o que acontece quando tenta começar. A partir daí eu te explico como a gente pode trabalhar.
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